fitness

Martin Lönegren

trainer

empowered
coaching

empoweredcoaching

Jag började intressera mig för träning redan som 15-åring, och när jag klev in på gymmet var det kärlek vid första hantellyftet. Intresset blev en passion som så småningom tog mig till Högskolan i Halmstad där jag under tre år studerade till Hälsopedagog, för att sedan vidareutbilda mig på masternivå inom Hälsa & livsstil. Under dessa år tävlade jag samtidigt i fitnessgrenen Classic Bodybuilding.

Genom erfarenheter, intresse och utbildning väcktes idén om egen verksamhet, där jag skulle få hjälpa andra att ta makten över sina liv och göra personliga mål, ambitioner och drömmar till verklighet.

"Egenmakt är det främsta redskapet
för att nå precis hur långt du vill"

"Egenmakt är det främsta redskapet för att nå precis hur långt du vill"

Din hälsa i fokus!

Vi hanterar allt genom en app i telefonen där du får tillgång till:

Träningsschema

Ett skräddarsytt träningsupplägg för din målsättning, nivå och vardag med möjlighet till justering så att du kontinuerligt gör framsteg i din träning. Du bestämmer vart du vill träna (hemma, ute eller gymmet).

Kostschema

Flexibelt upplägg med olika måltidsalternativ och inspirerande recept som tillgodoser dina smaklökar, allergier och matpreferenser.

Feedback

Uppdateringar varje vecka och justeringar vid behov för att du ska se resultat varje vecka! Jag finns här för att peppa, pusha och ge dig viktiga verktyg framåt.

Vilket upplägg passar dig?

3 Månader

För dig som föredrar “all-in” känsla och söker en kickstart med kost och träning.

Känner att du redan har dina rutiner satta men söker ny inspiration.

Känner dig osäker på om online coaching passar dig och vill testa en kortare period.

Önskar göra en viktresa på mindre än 10kg.

3 Månader
6 Månader

För dig som vill göra en förändring med kost och träning som håller på långsikt.

Behöver skapa nya hälsosamma rutiner i din vardag.

Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys.

Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende.

Önskar göra en viktresa någonstans mellan 10-20kg.

6 Månader
9 Månader

För dig som vill landa i en ny livsstil som du ser dig kunna hålla livet ut. 

Behöver göra en omprioritering i livet och skapa nya sunda och hälsosamma rutiner.

Värdesätter att kunna balansera denna satsning parallellt med middagar, födelsedagar och fredagsmys. 

Önskar utveckla din mentala styrka och bygga upp ditt självförtroende.

Har ett uppsatt mål som du vet kräver tid att nå.

Önskar göra en viktresa på mer än 20kg.

9 Månader

"Du är den enda som står i vägen för allt du kan uppnå!"

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
John Doe
Designer
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
John Doe
Designer
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
John Doe
Designer

Ja, det kan du. Du lämnar bara in kvittot som du får från mig till din arbetsgivare.

Hos mig får du färdiga recept som är anpassade efter dig där jag tar hänsyn till både allergier och andra matpreferenser. Min filosofi är att man använder denna kostplanering som en bas i vardagen. 85% enligt plan och 15% utanför där du kan äta andra måltider är min filosofi.

Ja, du kommer absolut kunna gå på den där middagen du är bjuden på, fira en födelsedag, äta fredagstacos med familjen trots att du går på en kostplanering hos mig.

Har du familj så planerar jag gärna för familjevänliga recept som förhoppningsvis ska passa både dig och din familj.

Nej, jag planerar din träning helt efter vart du vill träna. Hemma, ute eller på gymmet

Du når mig alltid (måndag-fredag) via chatten. Där samtalar vi via meddelande, videosvar och bilder. Varje vecka stämmer du och jag av hur din föregående vecka varit och diskuterar eventuella funderingar eller intryck från veckan. Jag vill att du som klient hos mig ska känna dig sedd och jag arbetar idag nära alla mina klienter under veckorna. Varje månad (inför nya upplägg) stämmer vi av resultat från föregående månad och diskuterar hur vi ska arbeta vidare därifrån. I samråd med dig skapar jag därefter dina nya upplägg inför kommande månad som ligger framför oss. Jag vet att med rätt kommunikation kommer du och jag tillsammans kunna skapa upplägg som passar dig och din vardag och se till att du tar dig närmare din målbild.

Du är den som avgör hur många timmar du har till träning per vecka. Jag skriver sedan en planering som matchar det.

Absolut, oftast handlar det om planering och prioritering. Tillsammans hoppas jag att du och jag kan knäcka koden om hur du kan få till din träning och kost på ett effektivt sätt i DIN vardag.

Ja, du kan spela padel eller utföra andra träningsaktiviteter trots att du har en träningsplanering hos mig. Jag lägger gärna in aktiviteter som du tycker är roligt i din träningsplan tillsammans med pass som jag planerat.

Självklart. Jag anpassar träningen efter dina skador och förutsättningar.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

tips och nyttiga artiklar